dieta na masy

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + lekkie przybranie masy do 80kg Staż treningowy na siłowni : 2 mce Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] ale samo przyswajanie białka jest bardzo energochłonne. Ten efekt wykorzystuje się na redukcji. Zaś tłuszcze mają złą sławę zupełnie niesłusznie (co nie znaczy, że dieta wysokotłuszczowa jest super). Węglowodany to energia. Gromadzone w postaci glikogenu w mięśniach stanowią paliwo do wysiłku fizycznego. Gdy go brakuje, mięśnie [...]

dieta gorzej niz z dupy. 4 plasterki szynki, dzwonek lososia i odzywka - to jhedyne bialko ktore nalezy wliczac, a bedzie tego moze z 40 gram. jak chcesz nabrac masy to przy twojej wadze pol kilo miecha dzieennie, 5 jaj, + lyzka oliwy z olivek do kazdego posilku. na jogurtach i rosolku nic nie zbudujesz.

Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, (obecnie siłownia jest zamknięta a rodzice zabraniają mi wychodzić z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. [...]

[...] Wrzuć kilka dni rozpsiki diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Odnośnie do urozmaicenia i warzyw w diecie polecam poczytać artykuły: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

[...] mięśniowej suchej jest jeszcze trudniejsze niż samo spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zrzucić zbędny brzuch ćwicz całe ciało. Co do spalaczy, to myślę, że tylko zwykła kofeina czy thermospeed Ci da trochę energii żeby lepiej trening wykonać, jeśli chodzi o kwestie spalanie to spalacz to max 5 %. Reszta to dieta, trening i regenaracja

Szczerze mówiac to sie w tym nie za bardzo orientuje. Ale spożywam 5-6 posiłków dziennie, po za tym nigdy nie miałem problemów z nabraniem masy, taka genetyka. Wiem ze dieta duzo zdziała, ale po prostu nie starcza mi czasu na przygotowywanie różnych posiłków.

cywinek ja bym na Twoim miejscu juz nie redukowal bo co chcesz byc chudy jak patyk , zacznij budowac z odpowiednia dieta nie nabierzesz tkanki tluszczowej tylko czystej masy

[...] i kazdy z powodow gastrycznych odstawil. Jesli chcesz rozpoczac przygode z SAA musisz nauczyc sie robic zastrzyki. Na pierwszy cykl propionat testosteronu z odpowiednia dieta powinien spowodowac przyzwoite przyrosty, ewentualnie dorzucic do tego npp jesli masz problem z lapaniem masy. Nie jest on wysoce androgenowy wiec nie zablokuje [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tej chwili na 1 8. TRENING: aktualnie masa 9. CEL CYKLU: wzrost suchej masy miesniowej 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 11. STAN ZDROWIA: db [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek 27 Waga 62 Wzrost 170 Cel treningowy zwiększenie masy Staż treningowy sporadycznie od 2 lat głównie dość długa redukcja Inne sporty pływanie raz w tyg Sprzęt siłownia garażowa sztangielki ławka do wyciskania gryf prosty i łamany atlas ale używam tylko wyciągu górnego i dolnego zestaw gum Dieta aktualnie luźna domowe jedzenie z naciskiem [...]

po pierwsze napisz co chesz osiągnąć..schudnąć czy nabrać masy?? nie znam się za bardzo jeszcze na tym, ale co do diety, to jest ona chyba podstawą (zaraz po odpowiednim treningu) zarówno do zrzucania wagi jak i do budowania mięśni, a jedzenie byle czego może w tym skutecznie przeszkodzić. suplementy są tylko uzupełnieniem diety z tego co wiem, i [...]

Ja przestanę tu się udzielać... Słyszałeś kiedyś o FBW? Chcesz trenować jak Twoi koledzy z siłowni, co przez miesiące nie robią progresu? No to trenuj. Niby czytasz sporo, ale wiedzę masz na poziomie osoby, która pierwszy raz przychodzi na siłownie i tylko coś tam kiedyś coś słyszała. Bez zmiany nastawienia nie daję Tobie więcej niż 2-3 miesiące i [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mies 6. DIETA: -Nie liczona, rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem [...]

Czesc!!Wydaje mi sie ze w Twojej diecie duza role odgrywa mleko!!Otoz jest zdrowe ale nie jest w stanie zapewnic organizmowi odpowiedniej dawki witamin.dieta odchudzajaca nie moze polegac tylko na doslownej utracie masy ale takze na zdrowym i prawidlowym odzywianiu. buziaczek

[...] kalorii, w tym makroskładników celowanie na oślep zakupu odżywki nie ma większego sensu, reasumując to wyrzucone pieniądze w błoto. Ideą nie jest restrykcyjna dieta w Twoim przypadku i liczenie gram w gram, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę nadwyżki energetycznej, [...]

Smażenie na oliwie odpada ? dla czego? Ty Kenobi chcesz masować? ja bym najpierw rzucił bębenek :) kiedyś też masowałem a potem by brzuch wyrobić muszę uważać co jem itp a jak robię redukcje to dieta musi być konkretna by masy mięśniowej nie stracić , wiec zastanów się co najpierw chcesz zrobić

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wrzesień 2014 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron + DEKA 8. TRENING: split masowy 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Napisz więcej o diecie. Typowym zjawiskiem jest dla osób wcześniej nie ćwiczących, że na początku mięśnie rosną, a potem nagle jest zastój, taka reakcja organizmu na nagły bodziec. Myślę, że może być zła dieta , mięśnie by rosnąć potrzebują dużo białka ok 2 g/kg masy ciała dla początkujących jak Ty.